Importance of Sleep Paragraph

Sleep is the period of rest in which the body repairs itself and the mind sorts what it has taken in during the day. It is not lost time, though students are often taught to treat it that way. A teenager needs about eight to nine hours, and an adult about seven or eight. What happens during those hours matters more than most people know. Muscles and tissue are repaired, growth hormone is released, illness is fought off, and the memory of what was studied that day is moved into long-term storage. That last point is the one every examinee should hear: reading all night and sleeping two hours often means the material was never properly stored at all, so the night was wasted as well as the morning. Short sleep also brings weight gain, weak immunity, irritability, poor concentration and, over years, heart disease. Ours is a country of late nights — coaching until ten, a phone in bed, noise, load shedding and heat. The remedies are unglamorous: a fixed bedtime, no screen for the last half hour, a dark and quiet room, and no tea after evening.

Sleep is the period of rest in which the body repairs itself and the mind sorts what it has taken in during the day. It is not lost time. A teenager needs about eight to nine hours. During those hours tissue is repaired, illness is fought off, and what was studied that day is moved into long-term memory. Reading all night and sleeping two hours often means the material was never properly stored at all. Short sleep also brings weak immunity, irritability and poor concentration. A fixed bedtime and no screen for the last half hour help most.

ঘুম হলো সেই বিশ্রামের সময়, যাতে শরীর নিজেকে মেরামত করে আর মন দিনভর নেওয়া জিনিসগুলো গুছিয়ে নেয়। এটা নষ্ট সময় নয়, যদিও শিক্ষার্থীদের প্রায়ই সেভাবেই ভাবতে শেখানো হয়। কিশোর-কিশোরীর দরকার প্রায় আট থেকে নয় ঘণ্টা, প্রাপ্তবয়স্কের সাত-আট। ওই ঘণ্টাগুলোতে যা ঘটে তা বেশিরভাগ মানুষ জানেন না: পেশি ও কলা মেরামত হয়, বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয়, রোগ প্রতিরোধ চলে, আর সেদিন যা পড়া হয়েছে তার স্মৃতি দীর্ঘমেয়াদি ভান্ডারে সরে যায়। শেষ কথাটা প্রত্যেক পরীক্ষার্থীর শোনা দরকার: সারারাত পড়ে দুই ঘণ্টা ঘুমানোর মানে প্রায়ই এই যে পড়াটা ঠিকভাবে জমাই হলো না — তাই রাতটাও গেল, সকালটাও গেল। কম ঘুমে ওজন বাড়ে, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে, মেজাজ খিটখিটে হয়, মনোযোগ নষ্ট হয়।

এই বিষয়ে সবচেয়ে কার্যকর যুক্তিটা শিক্ষার্থীর নিজের স্বার্থে: **সারারাত পড়ে দুই ঘণ্টা ঘুমালে পড়াটাই জমা হয় না**, কারণ ঘুমেই স্মৃতি দীর্ঘমেয়াদে সরে যায়। এই কথাটা লিখলে উত্তরটা উপদেশ থেকে তথ্যে পরিণত হয়। ক্রম: (১) সংজ্ঞা ও 'এটা নষ্ট সময় নয়'; (২) কত ঘণ্টা দরকার; (৩) **ঘুমে কী ঘটে** — মেরামত, হরমোন, রোগ প্রতিরোধ, স্মৃতি; (৪) **পরীক্ষার্থীর জন্য যুক্তিটা**; (৫) কম ঘুমের ক্ষতি; (৬) **আমাদের প্রসঙ্গ** — রাত দশটা পর্যন্ত কোচিং, বিছানায় ফোন, শব্দ, লোডশেডিং, গরম; (৭) সহজ প্রতিকার। ষষ্ঠ অংশটা উত্তরটাকে বাংলাদেশি বাস্তবতায় নামিয়ে আনে।